Bereits zehn Minuten Training reichen aus, um seine Laufform zu steigern. Das ist das Ergebnis einer Studie der Stanford University unter 18 Sporteinsteigern. Die Probanden legten über einen Zeitraum von zwei Monaten mehrmals in der Woche ein Lauftraining zurück, wobei sie allerdings nie länger unterwegs waren als zehn Minuten am Stück. Minimaltraining: Schon 10 Minuten [...]
Posts Tagged ‘Training’
Wenig Zeit für Sport – In 10 Minuten fit werden
Posted: 22nd November 2010 by Oliver in Lauftraining, Training, TrainingsprogrammTags: Ausdauer, Kondition, Lauftraining, Trainieren, Training, Trainingsform, Trainingsplan
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Krafttraining richtig durchführen
Posted: 8th Oktober 2010 by Oliver in Krafttraining, TrainingTags: Fitnesstraining, Kraft, Krafttraining, Leistungssport, Training, Trainingsziele, Übungsausführung
Die Qualität der Übungsausführung spielt vor allem im Leistungssport eine wichtige Rolle, weil dort die optimale Gestaltung aller leistungsbestimmenden Faktoren entscheidend ist. Im Fitnesstraining und im Kraftleistungssport liegt die Bedeutung der Ausfühungsqualität im optimalen, zeitsparenden Erreichen der Trainingsziele. Das Ausreizen aller Intensiverungs- und Optimierungmöglichkeiten für Einstieg in das Krafttraining ist nicht notwendig, weil in den [...]
Grundlagen Buchmuskulatur / Sixpack Training
Posted: 19th September 2010 by Oliver inTags: Bauch. Bauchmuskeln, Bauchmuskulatur, Crunch, Käfer, Sixpack, Training
Die Bauchmuskulatur (Sixpacktraining) bedeckt die Fläche zwischen dem Brustkorb und dem oberen Beckenrand sowie die Körperseiten bis zur Lendenwirbelsäule. Die Bauchmuskulatur stellt ein System von Muskeln und Sehnenplatten dar, dessen Anteile kreuzweise verspannt sind. Die Bauchmuskeln schützen die inneren Organe und bilden, zusammen mit ihren Antagonisten, den Rückenmuskel, das muskuläre Korsett des Menschen. Die stabilisieren [...]
Training mit Fitness Geräten – Gerätekunde
Posted: 19th August 2010 by Oliver in Gerätetraining, KrafttrainingTags: Fitness Geräte, Gerätetraining, Krafttraining, Training
Es gibt verschiedene Wege, den Widerstand für das Krafttraining zu erzeugen. Im folgenden sind die gebräuchlichsten Fitness Geräte wiedergegeben: Geräte mit Steckgewichten Geräte mit Luftdruck Geräte mit Öldruck freie Gewichte (Kurz- und Langhantel) elastische Zugbänder Auch wenn der Wirkmechanismus in der Muskulatur zur Bewältigung eines Widerstands immer der gleiche bleibt, ändert sich durch die verschiedenen [...]
Krafttraining: Kniebeuge
Posted: 26th Mai 2010 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Beine und Po, Beweglichkeit, Krafttraining, Langhantel TrainingTags: Gesäßmuskel, Kniebeuge, Krafttraining, Maximalkraft, Training, Unterkörper
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Die Kniebeuge zählt zu den Übungen, die den grössten Anteil der Muskulatur des Körpers direkt oder indirekt belastet. Vor allem der Unterkörper wird mit dem grossen Gesäßmuskel, dem vierköpfigen Schenkelstrecker und dem Schollenmuskel umfassend belastet. Auch die gesamte Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstreckermuskulatur. Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, wobei die [...]