Das Cool-Down leitet die Wiederherstellung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit ein. In dieser Phase normalisieren sich Herzschlag und Atmung, das Laktat wird vollständig abgebaut und die leeren Energiespeicher füllen sich. Gerade der Wiederaufbau energiereicher Verbindungen macht die Erholung zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Trainings, den Sie nicht vernachlässigen sollten. Werden neue Trainingsreize zu früh gesetzt, bevor dem [...]
Posts Tagged ‘Training’
Regenerative Massnahmen: Erholung und Schlafen
Posted: 28th Dezember 2011 by Oliver in Cool-Down, ErnährungTags: Cool-Down, Ernähung, Leistung, Schlafen, Training
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Die richtige Ausrüstung zum Laufen
Posted: 30th Oktober 2011 by Oliver in LauftrainingTags: Ausrüstung, Joggen, Laufen, Laufschuhe, Training
Laufen ist weltweit die wohl bekannteste und am häufigsten betriebene Ausdauersportart. Ungefair 30 Millionen Amerikaner lauf regelmäßig, und in Deutschland absolvieren etwa 1,5 Millionen Laufanhänger mindestens zweimal in der Woche ein Lauftraining. Es gibt viele Gründe, die für die Popularität und den ständig anhaltenden Laufboom sprechen. Gehen und Laufen sind Bewegungsabläufe, die wir in frühester [...]
Erste Hilfe bei Muskelverletzungen
Posted: 25th Mai 2011 by Oliver in Fitness TrainingTags: Fußball, Kniegelenke, Muskelkater, Muskulatur, Spieler, Training, Verletzung
Muskelverletzungen treten beim Training tagtäglich auf – und sei es nur die Prellung der Wade oder der “Pferdekuss” am Oberschenkel. “Geht schon, Trainer!”, sagen die meisten Spieler und trainieren oder spielen weiter. Und wundern sich dann, wenn sie ‘plötzlich’ für mehrere Tage oder gar Wochen ausfallen. Die Bandbreite von Schädigungen der Muskulatur reicht vom harmlosen [...]
Der Sixpack-Speiseplan
Posted: 13th Januar 2011 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Ernährung, Fitness Training, Sixpack TrainingTags: Ernährung, Sixpack, Training
Befolge diese Ernährungstipps, um Fett abzubauen und die Baumuskulatur auszudefinieren Wenn Du dich nicht richtig ernährst, sind alle Workouts vergebene Liebesmühe. Um einen Sixpack zu bekommen, musst Du Körperfett verlieren. Entgegen der langläufigen Meinung heisst das aber nicht, dass Du auf Kohlenhydrate und sämtliches Fett verzichten musst. Achte nur darauf, dass Du die richtigen Nährstoffe [...]
Richtiges Fitness-Training mit der Pyramide
Posted: 13th Januar 2011 by Oliver in Ausdauertraining, Fitness Training, Krafttraining, TrainingsprogrammTags: Pyramide, Satz, Training, Übungen
Das Pyramidentraining Eine klassische Form der Setgestaltung ist das so genannte Pyramidentraining, welches den Muskelaufbau positiv durch verschiedene Belastungsstufen beeinflusst und damit nachhaltig die Maximalkraft des Muskels steigert. Um mit dem Pyramidentraining anzufangen, wähle ein Gewicht, mit dem Du einfach 15 Wiederholungen schaffst. Führe nun die Übung mit den 15 Wiederholungen durch, leg im Anschluss [...]