Grundlagen: Der breite Rückenmuskel prägt das Relief des Rückens am stärksten und verleiht ihm die athletische V-Form, das breite Kreuz. Seine Fasern bilden als deutlicher Wulst die hintere Begrenzung der Achselhöhle. Der M. latissimus dorsi gehört zu den grössten Muskeln des Körpers und ist bei fast allen Sportarten in irgendeiner Weise beteiligt. Da er den [...]
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Krafttraining: Breiter Rückenmuskel – Grundlagen und Trainingstipps
Posted: 17th Oktober 2010 by Oliver in Bizeps Training, Klimmzüge, Krafttraining, Rückenmuskel, RückenmuskulaturTags: Bizeps, Klimmziehen, Klimmzug, Klimmzüge, Krafttraining, Rückenmuskel, Rückenmuskulatur
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Aufgaben des zweiköpfigen Oberarmmuskels Kein anderer Muskel wird so eng mit Kraft und Athletik in Verbindung gebracht wie der Bizeps. Der an der Oberarmvorderseite gelegene M. Biceps brachii wölbt sich bei Kontraktion deutlich sichtbar unter der Haut. Aufgrund seiner Lage wirk er als zweigelenkiger Muskel auf das Schulter- und Ellbogengelenk. Seine Hauptfunktion – die Beugung [...]
Bizepstraining: Kurzhantel-curl
Posted: 17th August 2010 by Oliver in Bizeps Training, Krafttraining, KurzhantelTags: Bizeps, Bizepstraining, Curls, Kurzhantel, Sitzbank
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Bizeps Ausgangspostion für das Bizepstraining mit der Kurzhantel: Sie sitzen mit Oberkörper und Kopf an eine um circa 30Grad nach hinten geneigte Rückenlehne auf einer Schrägbank. In beiden Händen halten Sie je eine gleich schwere Kurzhantel in neutraler Griffposition, dass heisst, die Handflächen weisen zueinander. Durch die Neigung der Rückenlehne befinden sich [...]
Krafttraining: Hammercurls
Posted: 16th Februar 2010 by Oliver in Bizeps Training, Krafttraining, KurzhantelTags: Bizeps, Fitness, Hammercurls, Krafttraining, Kurzhantel, Training
Tags: Bizeps, Fitness, Hammercurls, Krafttraining, Kurzhantel, Training
Krafttraining: Nackendrücken an der Maschine
Posted: 7th Januar 2010 by Oliver in Bizeps Training, Gerätetraining, Krafttraining, SchulterTags: Bizeps, Bizepstraining, Gerätetraining, Krafttraining, Schultern
Ausgangsposition: Sie sitzen mit dem kompletten Rücken an der Rückenlehne der Trainingsmaschine abgestützt. Stellen Sie je nach Gerät die Sitzhöhe oder die Griffstangen so ein, dass sich die Hände in der Ausgangsposition ungefähr auf Schulterhöhe befinden. Ihre Handflächen zeigen nach innen, und Ihre Arme befinden sich seitlich vor dem Körper. Die Handgelenke bleiben dabei fest [...]