Video: Bauchtraining für einen sexy Sixpack!

Wow! Frank Medrano zeigt euch in dem Video ein paar extrem gute Übungen für einen sexy Sixpack! Hierbei werden insbesondere die seitlichen Muskel intensiv trainiert. Das Ergebnis ist ein sehr schön geformter Bauch unterteilt durch die einzelnen Muskelgruppen.

Top Sixpack-Übungen für einen definierten Bauch – Teil 1

Sixpack Traning
Sixpack Training

An heute startet eine neue Serie für ein erstklassiges Sixpacktraining, das Du sofort zuhause  durchführen kannst. Auch beim Bauchtraining zählt neben einer grossen Portion Ausdauer auch die richtige Ausführung der einzelnen Übungen. Daher möchten wir Dir schrittweise die einzelnen Übungen vorstellen und Dir für die richtige Ausführung der Übungen alle wichtigen Tipps und Tricks anschaulich darstellen.

Grundsätzlich gilt, nur die richtige Ausdauer und die richtige Sixpack-Trainingsmix führt zu einem vorzeigbaren Ergebnis.

1. Sixpack-Übung: „Der Crunch“

Kräftigung: vordere Bauchmuskulatur, insbesondere oberer Anteil, sowie seitliche Bauchmuskulatur

Ausgangsposition:

Du liegst auf dem Rücken, die Arme sind nach unten gestreckt und die Handflächen sind abgelegt. Zieh die Beine an und stellen Sie die Fersen auf. Drücke jetzt die Fersen etwas auf den Boden, um ein Hohlkreuz während der Bauchübung zu vermeiden.

Übungsdurchführung:

Hebe jetzt langsam den Oberkörper an und zieh gleichzeitig das Kinn leicht zur Brust. Die gesamte Bewegung erfolgt aus der Bauchmuskulatur, ohne Schwung zu holen. Die Endposition hältst Du für etwas 3 Sekunden, wobei Du die Bauchmuskulatur mit maximaler Kraft anspannen und gleichzeitig atmen. Dann senkst Du den Oberkörper langsam nach unten, ohne ihn abzulegen, damit die Mukulatur in Spannung bleibt. Anschliessend wird die Übung wiederholt.

Variante:

Zu Intensivierung der Übung kannst Du eine Hantelscheibe auf dem Brustkorb halten. Fortgeschrittene können eine Hantel über dem Kopf halten und so die Übungen ausführen. Vermeide es dabei, ein Hohlkreuz zu machen.

Das folgende Video zeigt Dir neben der richtigen Übungsausführung direkt die nächsten Übungen für einen definierten Bauch: