Trainings Tipps für Anfänger Wärme Dich auf einem Ergometer oder einem Laufband min. 5 Minuten vor jeder Trainingssitzung auf. Dieser Trainingsplan soll Dich mit einigen grundlegenden Übungen vertraut machen. Das strenge Einhalten dieser Trainingsroutine kann in einem relativ kurzem Zeitraum für einen deutlichen Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgen. Der ganze Trainingsplan, das Cardiotraining eingeschlossen, sollte etwa [...]
Archive for the ‘Schulter’ Category
Trainingsplan Nr.1 für Anfänger
Posted: 21st März 2010 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Beine und Po, Bizeps Training, Gerätetraining, Krafttraining, SchulterTags: Anfänger, Arme, Beine, Brust, Rücken, Schulter Training, Trainingsplan
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Krafttraining: Der Muskel-Guide – Teil 1: Brust, Schulter, Trizeps
Posted: 25th Januar 2010 by Oliver in Allgemein, Bizeps Training, Brust Training, Krafttraining, Schulter, Trizeps TrainingTags: Brust, Krafttraining, Schulter, Trizeps Training
Du willst an deinem Körper arbeiten, hast aber von Anatomie keine Ahnung? Das wird sich mit unserer neuen Serie rund um Muskulatur, Funktion und Training ändern. Wir sagen dir, was du für einen breiten Body wissen musst. Die Brustmuskulatur Sie bedeckt fast den gesamten Brustkorb und prägt seine Kontur. Von vorne betrachtet signalisiert eine gut [...]
Krafttraining: Nackendrücken an der Maschine
Posted: 7th Januar 2010 by Oliver in Bizeps Training, Gerätetraining, Krafttraining, SchulterTags: Bizeps, Bizepstraining, Gerätetraining, Krafttraining, Schultern
Ausgangsposition: Sie sitzen mit dem kompletten Rücken an der Rückenlehne der Trainingsmaschine abgestützt. Stellen Sie je nach Gerät die Sitzhöhe oder die Griffstangen so ein, dass sich die Hände in der Ausgangsposition ungefähr auf Schulterhöhe befinden. Ihre Handflächen zeigen nach innen, und Ihre Arme befinden sich seitlich vor dem Körper. Die Handgelenke bleiben dabei fest [...]
Krafttraining: Frontheben mit Kurzhanteln
Posted: 28th Dezember 2009 by Oliver in Krafttraining, Kurzhantel, SchulterTags: Krafttraining, Schulter Training
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur beim Training: Beim Frontheben wird in erster Linie der Deltamuskel speziell, sein vorderer Muskelkopf, trainiert. Ausgangsposition: Begeben Sie sich in die Grundposition mit parallelem Stand. Die Arme befinden sich mit dem Handrücken nach vorne in einer Linie vor dem Körper. Die Handgelenke sind gerade, und der Kopf bildet die natürliche Verlängerung der [...]