Es gibt verschiedene Wege, den Widerstand für das Krafttraining zu erzeugen. Im folgenden sind die gebräuchlichsten Fitness Geräte wiedergegeben: Geräte mit Steckgewichten Geräte mit Luftdruck Geräte mit Öldruck freie Gewichte (Kurz- und Langhantel) elastische Zugbänder Auch wenn der Wirkmechanismus in der Muskulatur zur Bewältigung eines Widerstands immer der gleiche bleibt, ändert sich durch die verschiedenen [...]
Archive for the ‘Krafttraining’ Category
Training mit Fitness Geräten – Gerätekunde
Posted: 19th August 2010 by Oliver in Gerätetraining, KrafttrainingTags: Fitness Geräte, Gerätetraining, Krafttraining, Training
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Bizepstraining: Kurzhantel-curl
Posted: 17th August 2010 by Oliver in Bizeps Training, Krafttraining, KurzhantelTags: Bizeps, Bizepstraining, Curls, Kurzhantel, Sitzbank
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Bizeps Ausgangspostion für das Bizepstraining mit der Kurzhantel: Sie sitzen mit Oberkörper und Kopf an eine um circa 30Grad nach hinten geneigte Rückenlehne auf einer Schrägbank. In beiden Händen halten Sie je eine gleich schwere Kurzhantel in neutraler Griffposition, dass heisst, die Handflächen weisen zueinander. Durch die Neigung der Rückenlehne befinden sich [...]
Sixpack Training: Bauchpressen
Posted: 22nd Juli 2010 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Krafttraining, Sixpack TrainingTags: Bauch, Bauchmuskeln, Bauchpressen, Bauchtraining, Krafttraining, Sixpack
Hauptsächliche beteiligt Muskulatur für die Bauchübung: Primär belastet wird der gerade Buchmuskel. Unterstützend wirken der äußere und innere schräge Bauchmuskel sowie der querverlaufende Bauchmuskel. Ausgangsposition für das Sixpack Training: Sie liegen auf dem Rücken, die Füße stehen bei angewinkelten Beinen hüftbreit auf dem Boden auf. Die Arme sind angewinkelt und befinden sich seitlich am Kopf. [...]
Krafttraining: Stirnpressen
Posted: 22nd Juli 2010 by Oliver in Krafttraining, Langhantel Training, Strinpressen, Trizeps TrainingTags: Krafttraining, Stirnpresse, SZ-Hantel, Tripzeps
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Trizeps Ausgangsposition für das Krafttraining: Sie liegen mit dem Rücken auf einer Flachbank, Ihr Blick ist gerade nach oben gerichtet und Ihre Füsse stehen mit gebeugten Beinen am Ende der Bank auf. Lassen Sie sich eine SZ-Hantel für das Krafttraining von einem Trainingspartner angeben und fixieren Sie sie im oberen Bereich der [...]
Krafttraining: Kniebeuge
Posted: 26th Mai 2010 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Beine und Po, Beweglichkeit, Krafttraining, Langhantel TrainingTags: Gesäßmuskel, Kniebeuge, Krafttraining, Maximalkraft, Training, Unterkörper
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Die Kniebeuge zählt zu den Übungen, die den grössten Anteil der Muskulatur des Körpers direkt oder indirekt belastet. Vor allem der Unterkörper wird mit dem grossen Gesäßmuskel, dem vierköpfigen Schenkelstrecker und dem Schollenmuskel umfassend belastet. Auch die gesamte Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstreckermuskulatur. Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, wobei die [...]