Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Die Kniebeuge zählt zu den Übungen, die den grössten Anteil der Muskulatur des Körpers direkt oder indirekt belastet. Vor allem der Unterkörper wird mit dem grossen Gesäßmuskel, dem vierköpfigen Schenkelstrecker und dem Schollenmuskel umfassend belastet. Auch die gesamte Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstreckermuskulatur. Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, wobei die [...]
Archive for the ‘Beine und Po’ Category
Krafttraining: Kniebeuge
Posted: 26th Mai 2010 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Beine und Po, Beweglichkeit, Krafttraining, Langhantel TrainingTags: Gesäßmuskel, Kniebeuge, Krafttraining, Maximalkraft, Training, Unterkörper
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Trainingsplan Nr.1 für Anfänger
Posted: 21st März 2010 by Oliver in Bauchmuskeltraining, Beine und Po, Bizeps Training, Gerätetraining, Krafttraining, SchulterTags: Anfänger, Arme, Beine, Brust, Rücken, Schulter Training, Trainingsplan
Trainings Tipps für Anfänger Wärme Dich auf einem Ergometer oder einem Laufband min. 5 Minuten vor jeder Trainingssitzung auf. Dieser Trainingsplan soll Dich mit einigen grundlegenden Übungen vertraut machen. Das strenge Einhalten dieser Trainingsroutine kann in einem relativ kurzem Zeitraum für einen deutlichen Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgen. Der ganze Trainingsplan, das Cardiotraining eingeschlossen, sollte etwa [...]
Krafttraining: Po- und Beintraining an der Beinpresse
Posted: 20th Dezember 2009 by Oliver in Beine und Po, Gerätetraining, Krafttraining, TrainingTags: Beine, Gerätetraining, Krafttraining, Po
Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Im Bereich des Unterkörpers werden die Oberschenkel, Po und Wanden trainiert. Ausgangsposition: Oberkörper und Kopf sind vollständig an der Rückenlehne angelehnt, unabhängig davon, in welcher Position die Beinpresse benutz wird. Die Füsse stehen in Hüftbreite auf der dafür vorgesehenen Fussplatte auf, Fussspitze, Knie und Oberschenkel befinden sich in einer Linie, und die [...]