Po-Training: Der Ausfallschritt

Heute beginnt eine neue Serie, die sich speziell dem Po-Training widmen wird.

Ausgangspoistion für das Po-Trainig:

Begeben Sie sich in eine weite Schrittposition. Becken und Schultergürtel stehen zueinander paralell. Beide Beine sind leicht gebeugt. Der gesamte Körper hält eine Grundspannung. Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände stützen in die Hüfte.

Übungsausführung für das Po-Training:

Beugen Sie nun beide Beine an und senken Sie den Körper ab. Der Oberkörper bleibt aufrecht, so dass Ihr Körperschwerpunkt in der Mitte zwischen den Füssen liegt. Die Ferse des hinteren Beins löst sich vom Boden; in der Enposition hat nur noch die Fussspitze Bodenkontakt. In der untersten Position ist das vordere Bein höchstens 90c angebeugt, das Knie ragt also nicht über die Fussspitze hinaus. Die Aufwärtzbewegung stoppt rechtzeitig vor der vollständigen Streckung der Beine ab.

Variante für das Po-Training:

Um den Übungseffekt zu erhöhen, können Sie leichte Gewichte in den Händen halten. Da Ihre Hände in dieser Variante den Körper nicht durch das Aufstützen in den Hüften stabilisieren können, sollten Sie diese Variante erst durchführen, wenn Sie die Grundübung sicher beherrschen.

Tipp:

Experimentieren Sie ein wenig, indem Sie Ihren Körperschwerpunkt etwas nach vorne oder hinten verlagern. Auf diese Weise können Sie nicht nur die beteiligten Muskeln etwas unterschiedlicher trainineren, sondern entwicklen ebenso ein gutes Gefühl dafür, wie Sie Ihre Gelenke bei der Ausführung optimal schonen können.

Viel Erfolg bei der Übung! Wir freuen uns über ein feedback.

Weitere Po-Übungen finden Sie auch auf der Website von Holmens Place.

 

 

Ein Gedanke zu „Po-Training: Der Ausfallschritt“

  1. Hallo, sehr tolle Informationen uns freut es immer wieder neue Sportbegeisterte Blogs zu lesen und mehr zu erfahren.

    Grüße
    das McFitness Team

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