Trainingsplan Nr.1 für Anfänger

Trainings Tipps für Anfänger

Wärme Dich auf einem Ergometer oder einem Laufband min. 5 Minuten vor jeder Trainingssitzung auf. Dieser Trainingsplan soll Dich mit einigen grundlegenden Übungen vertraut machen. Das strenge Einhalten dieser Trainingsroutine kann in einem relativ kurzem Zeitraum für einen deutlichen Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgen. Der ganze Trainingsplan, das Cardiotraining eingeschlossen, sollte etwa 60min. Zeit in Anspruch nehmen. Konzentriere Dich auf gleichmäßige und korrekte Ausführung der Übungen.

Trainingsplan #1

Zyklus: 3 Tage pro Woche
Level: Anfänger bis mittleres Trainingsniveau

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Krafttraining: Erfahrungen und Trainingsaufbau

Über Krafttraining jeglicher Art, spezifisch für jede Sportart, sind sehr viele Bücher im Handel erhältlich. Demzufolge ist es leicht an Informationen zu kommen und gleichzeitig nicht für jeden einfach daraus ein Krafttraining für die Ruder-Kurzstrecke zu entwickeln. Dieser Artikel stellt 2 Kraft-Trainings-Methoden aus der Praxis vor, die gegenüber anderen Varianten gute Erfolge brachten. Um aus diesen Erfahrungswerten eine schlüssige Systematik mit kausalen Zusammenhängen (also eine Beziehung zwischen Ursache und Wirkung) zu erstellen, wäre eine sportwissenschaftliche Arbeit besser geeignet.

Da es sich hier lediglich um Erfahrungen handelt, die nach dem „try and error“ Prinzip entstanden sind, wird besonders darauf hingewiesen, daß mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit ein wirkungsvolleres Krafttraining für die Kurzstrecke im Rudern möglich ist. Eine fundierte Diskussion bezüglich der Methoden mit Fokus Ruder-Sprint und sportwissenschaftlicher Untermauerung ist ausdrücklich erwünscht.

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