Kraft-Training: Scottcurl – Bizeps-Training

Hauptsächlich beteiligte Muskulatur: Oberarme, Unterarme, (Bizeps)


Ausgangsposition für das Bizepstraining:
Beim Scottcurl für das Bizepstraining liegen die Oberarme vollflächig mit ihrer Rückseite auf dem Polster der speziellen Scottbank auf. Rücken und Kopf sind gerade, und die Achseln liegen direkt am Rand der Polsters der Scottbank an. Die Hände umfassen eine Langhantel etwas schulterbreit im Untergriff, die Arme sind leicht gebeugt. Halten Sie die Handgelenke gerade in der Verlängerung der Unterarme.



Übungsausführung für das Bizepstraining:
Führen Sie die Hantel in einem halbkreisförmigen Bogen so weit noch oben, dass Sie noch Spannung in der armbeugenden Muskelgruppe verspüren. Senken Sie die Hantel anschliessend verzörgerungsfrei wieder in der Ausgangsposition mit leicht gebeugten Armen ab.

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