Hauptsächlich beteiligte Muskulatur:
Hier werden der zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps), der Armbeuger und der Oberarm-Speichen-Muskel trainiert.
Ausgangsposition für das Bizepstraining:
Stehen Sie in der parallelen Grundposition. Ihre Arme liegen leicht gebeugt, seitlich am Körper an. Die Hände greifen die Kurzhanteln schulterbreit im Untergriff, die Handflächen weisen damit nach innen. Achten Sie auf gerade Handgelenke und eine korrekte Kopfhaltung.
Übungsausführung für das Bizepstraining:
Führen Sie die Kurz-Hantel in einer parallelen Bewegung nach oben. Dabei bleiben die Oberarme seitlich am Körper angelehnt und die Ellbogengelenke als Drehachse in einer Linie, während der Unterarm im Ellbogengelenk gedreht nach oben geführt wird. In der Endposition zeigt der Handrücken nach vorne.
Tipp für das Kurzhanteltraining: Neigen Sie dazu, den Körper mitschwingen zu lassen, probieren Sie die Grundposition in Schrittstellung aus oder lehnen Sie zur Stabilisierung den Oberkörper einfach gegen eine Wand und platzieren Sie die stehenden Füsse etwas eine Fusslänge von der Wand.
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Tags: Bizeps, Bizepstraining, Curls, Kraftausdauer, Kurzhantel