Zweimal pro Woche etwas 1,5 Stunden trainiert der durchschnittliche Fitness-Sportler. Diese Zeitinvestition sollte bestmöglich genutzt werden. Alle Bestandteile, die eine umfassende Fitness ausmachen, müssen daher optimal in einer Trainingseinheit berücksichtigt werden und aufeinander abgestimmt sein. Natürlich gibt es von diesen Durchschnitswerten erhebliche Abweichungen. Doch auch für Sportler, die deutlich mehr oder weniger Zeit für ihr Training aufbringen, gelten grundsätzlich die im folgenden dargestellten Richtlinien. Speziell bei häufigerem Training biete sich die Aufteilung der einzelnen Trainingsschwerpunkte wie z.B. Kraft oder Ausdauer, auf verschiedene Trainingseinheiten an. Streben Sie eine ganzheitliche Entwicklung Ihrer körperlichen Fähigkeiten an, ergibt sich für Ihre Trainingseinheit ein logischer Aufbau, der Ihnen bestmögliche Resultate liefern wird.
Die optimale Fitnesstrainingseinheit im Überblick:
1. Aufwärmen
2. Krafttraining
3. Ausdauer
4. Beweglichkeit
5. Cool-Down
6. Regenerative Maßnahmen
Unabhängig davon, wie lange oder wie kurz Sie trainieren wollen, führt kein Weg an einer gründlichen Erwärmung – auch Warm-Up genannt – vorbei. Die Veränderungen und Anpassungen, die Ihr Körper in dieser Phase durchlaufen wird, werden Sie im nächsten Teil eben erläutert finden wie die praktischen Möglichkeiten des Aufwärmens.
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Tags: Training, Trainingseinheit